L’ALLENAMENTO VIGOROSO E IL PRINCIPIANTE
Mostratemi un principiante che sia in grado di sollevare 500 libbre e io ve ne mostrerò uno che dovrebbe intraprendere l’allenamento pesante!
Scherzi a parte, mostratemi un principiante che sia in grado di esercitare la massima forza sul peso per 5 ripetizioni e io ve ne mostrerò uno che un giorno saprà sollevare 500 libbre.
Cosa comporta l’allenamento pesante? É possibile aspettarsi che un principiante sia in grado di fare appello a quello sforzo massimo che produce la forza e la dimensione? E cosa più importante ha in fondo senso per i principianti questo allenamento pesante? É questo un argomento di cui si è molto discusso ultimamente, ma nessuno che ha scritto qualcosa in proposito è riuscito a chiarire completamente il concetto.

 

COS’È L’ALLENAMENTO VIGOROSO?
La maggior parte dei principianti di solito usa la parola pesante per descrivere la quantità di peso sollevata in un dato esercizio. Poco importa chi stia effettuando il sollevamento e ancor meno importa il tipo, di esercizio effettuato.
Se è possibile fare 1-2 ripetizioni, o forse 4 o 5 in più del previsto, questo viene considerato “vigoroso”, o per lo meno cosi avviene nel gergo ginnico.
L’intensità dello sforzo impiegato per un set massimo di 5 ripetizioni è di gran lunga maggiore nel caso di un esperto piuttosto che di un principiante.
É questo un fatto assodato perché un muscolo ben esercitato è in grado di ricevere un impulso elettrico maggiore.
Un principiante avrà invece una risposta di tipo neurologico, proporzionalmente più debole, pur essendo la quantità di peso sollevata inferiore. Dalla constatazione di questo fatto si può dedurre che mentre un esperto è capace di esercitare uno sforzo ad alta intensità, un principiante deve ancora sviluppare questa capacità.
Tenendo presente questa importante distinzione, come definire il concetto di pesante?
Per il principiante e l’esperto il concetto dì “pesante” diventa un termine relativo che deve essere definito secondo le circostanze in cui viene usato. Per il l’esperto “pesante” significa fare uno sforzo estremo mentre nessuno sforzo paragonabile può essere fatto dal principiante. Pertanto per il principiante ‘pesante” significa lo sforzo massimo, entro i limiti posti dalla trasmissione neurologica. A causa di questa importante distinzione, per quanto piccola pensiate che sia, l’effetto dell’allenamento pesante per un avanzato e sul principiante sarà totalmente diverso anche se entrambi seguono lo stesso tipo
di allenamento.

 

 

L’ALLENAMENTO PESANTE E L’ESPERTO
Ciò che il l’esperto si attende dall’allenamento pesante, e come lui la maggior parte degli alzatori di potenza, (i quali spesso si allenano con grossi pesi effettuando poche ripetizioni), è che il suo fisico acquisti un aspetto più massiccio e “denso”. Ad un livello più avanzato si affretteranno però subito ad aggiungere che altre forme di allenamento sono altrettanto importanti per raggiungere quell’aspetto perfetto che fa vincere i concorsi. La massa o la densità da sole non sono gli elementi: grazie ai quali è possibile vincere un concorso.
L’allenamento pesante serve dunque ad aumentare la densità. Ciò significa semplicemente che le miofibrille, (la parte contrattile della fibra muscolare), sono forzate ad aumentare di numero, e tale crescita dona al muscolo quell’aspetto sodo e ben definito che non può essere raggiunto altrimenti. Naturalmente accanto alla maggior densità cellulare si verifica un aumento della forza, con grande soddisfazione.
L’incremento della forza è essenziale in quanto gli permette di usare pesi maggiori in ogni fase del suo allenamento, migliorando così la qualità del sovraccarico imposto ai propri muscoli. La dimensione si sviluppa più velocemente con il massimo sovraccarico sia nelle forme di allenamento pesante, sia in quelle leggere.

 

L’ALLENAMENTO VIGOROSO E IL PRINCIPIANTE
Gli incrementi iniziali della dimensione e della forza che si ottengono grazie all’allenamento pesante sono naturalmente in parte imputabili al maggior numero di miofibrille presenti all’interno di ogni cellula muscolare. I pesi si devono sollevare per un tempo sufficiente per raggiungere quel adattamento richiesto.
Le forze motrici non sono state sviluppate appieno per permettere un’azione muscolare coordinata mentre si esegue un esercizio efficacemente. Il numero dl unità motrici che sono raggiungibili funzionalmente è considerevolmente inferiore per il principiante inesperto di quanto non lo sia per il suo compagno più esperto. Ciò comporta che anche l’immissione complessiva di forza sarà considerevolmente inferiore. Col passare del tempo queste funzioni ancora deficitarie diverranno più facilitate, ma il processo è lungo e noioso e porta via molto tempo. Tutte queste deficienze si aggiungono ad un fatto: i principianti non sono ancora in grado di imporre un sovraccarico di alta qualità ai sistemi del proprio corpo, inclusi i sistemi muscolari e nervosi.
Migliorando la qualità del sovraccarico (con tempo, pazienza e applicazione) i risultati cominceranno a diventare materialmente visibili e ad avere un effetto dirompente.
Mentre migliora l’abilità di sovraccaricare in modo efficiente, l’effetto complessivo sulla muscolatura diventa sempre più evidente ogni mese che passa.

 

Tratto dal volume BODYBUILDING Un approccio scientifico



Tags: , , , , ,