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L’OMS indica cinque funzioni principali per migliorare e mantenere la propria Efficienza Fisica dalla giovane età per tutta la vita. Tra le 5 funzioni indicate, la FORZA MUSCOLARE è la più importante. Raggiunge la sua massime espressione attorno i 22/25 anni, rimane pochissimi anni, poi lentamente, ma inesorabilmente inizia a ridursi. Attorno i 40 anni, la sua flessione è cosi evidente che a quella età sono praticamente inesistenti campioni sportivi di livello mondiale ne giocatori di calcio in serie A, se non in casi rarissimi. Dopo 40/45 anni la forza si riduce più velocemente, a 60 anni la quasi totalità delle persone sedentarie trovano difficoltà a salire una rampa di scale, praticare un qualsiasi sport, svolgere senza fatica eccessiva attività fisiche quotidiane, come fare mestieri di casa, portare sacchetti della spesa, ecc. ecc. La sua precoce riduzione fa parte del disegno evolutivo del genere umano di cui anche noi moderni ne facciamo parte. I nostri antichi predecessori riducendo la forza muscolare e cosi diventando più deboli dovevano lasciare alle nuove generazioni la possibilità di trasmettere il proprio gene. La loro aspettativa di vita era attorno a 45/50 anni era la forza muscolare che permetteva, in caso di fuga da un attacco dalle belve, al più forte e scattante di scappare, mentre il più debole veniva raggiunto.

 

 

Nella antichità eravamo delle prede!! E la forza muscolare era la funzione più importante per sopravvivere! Le altre quattro funzioni, che determinano l’efficienza fisica hanno, con il trascorrere degli anni, una flessione più lenta come si vede nel grafico. Il tempo dedicato al loro allenamento è suggerito dalle valutazioni iniziali (vari fit test) che permettono di identificare quelle che necessitano di maggiore attenzione nella programmazione. La quantità e la qualità dei nostri muscoli sono la cilindrata della macchina umana, sono loro che contraendosi ci permettono di muoverci più o meno agevolmente, e svolgere le infinite attività quotidiane.

 

 

 

Come sono fatti i nostri muscoli

I MUSCOLI sono composti da diverse fibre, l’evoluzione le ha differenziate, schematicamente, in fibre bianche, intermedie e rosse, sono finalizzate a svolgere impegni di forza differenti come ad esempio, camminare, correre, lottare, arrampicarsi, portare o spostare piccoli o grossi carichi, in altre parole, alcune sono più adatte a lavori leggeri e prolungati altre sono più adatte a svolgere lavori che richiedono maggior impegno di forza, ma di breve durata da non dimenticare nel proporre il programma di allenamento!

 

 

Il cliente è prevalentemente una persona sedentaria, o pratica saltuariamente qualche attività fisica sportiva, come nuoto, calcetto, tennis, golf, ciclismo, corsa ecc. Rispettando il disegno evolutivo, dopo i 40 anni la forza muscolare si è già ridotta in modo significativo, Nella stima iniziale della composizione corporea, troviamo, infatti statisticamente un muscolo poco o mai allenato, pertanto, debole, in alcuni casi ipotrofico, più raramente sarcopenico e un tessuto adiposo in eccesso che si desidera ridurre.

 

 

La nostra competenza ci permette di pianificare un programma personalizzato di allenamento e finalizzato al raggiungimento dell’obiettivo condiviso. Il programma di allenamento è “come un farmaco” e non si ha la certezza di ottenere i risultati ipotizzati. Saranno le misurazioni periodiche che ci indicheranno che ci stiamo avvicinando ai risultati richiesti. Concludendo, l’allenamento finalizzato al miglioramento della forza, (nostra principale competenza) porterà anche ad un miglioramento della composizione corpora e della autostima!

 

 

Il programma personalizzato deve tener presente l’UNICITÀ del nostro cliente, come la scelta degli esercizi, quanti allenamenti settimanali., quante serie per esercizio, quante ripetizioni, quanto riposo tra le serie e tra gli esercizi, la velocità di esecuzione per ogni serie il Personal Fitness Trainer professionale e competente dovrà periodicamente, a sua discrezione, misurare i risultati ottenuti e di conseguenza modificare se lo reputa utile il nuovo programma di allenamento valutando il miglioramento ottenuto delle cinque funzioni principale indicate dall’OMS MANTENERSI IN EFFICIENZA FISICA VUO DIRE ASSERE PIÙ FORTI PIÙ IN FORMA PIÙ SANI E PIÙ BELLI PER TUTTA LA VITA.

 

 

 

Adriano Borelli, Presidente ISSA Europe

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