20 30 40 50 60 70 80 90 100 RESISTENZA 220 120 Età REATTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età PROPRIOCETTIVITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FLESSIBILITÀ 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età FORZA Età Fonte adattata: Grimby and Saltin, clinical physiology, 1983 -Jansen, et al, Journal of appliad Physioligy, 2000 0 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Allenati Sedentari Riduzione di autosuffi cienza FORZA MUSCOLARE: Il punto massimo si raggiunge attorno i 20/25 anni e poi inizia a ridursi in modo impercettibile. A 40 anni è molto evidente! A 70 anni si è persa circa il 50-70% riducendo l’ Effi cienza Fisica. Indicato un allenamento “VIGOROSO” con i pesi 30/40 minuti una o due volte la settimana IL CUORE è il muscolo più imortante del corpo umano. L’università di Harvard indica di portare il battito cardiaco, al 70-80% del battito massimo teorico tre volte settimana per circa 10 minuti LA PROPRIOCETTIVITÀ è la funzione che permette di mantenere l'equilibrio anche in caso di inciampo riducendo il pericolo di cadute.Suffi cienti 5-10 minuti ad allenamento LA FLESSIBILITÀ riduce lentamente, con il passare degli anni, tutti i movimenti articolari e della colonna vertebrale ! Aumenta la probabilità di mal di schiena. Utili 5-10 minuti ad allenamento LA REATTIVITÀ è correlata alla forza veloce, con il passare degli anni i movimenti si rallentano nello svolgere tutte le attività quotidiane. Consigliati 5-10 minuti ad allenamento A 65 ANNI L’EFFICIENZA FISICA È RIDOTTA IN MODO SIGNIFICATIVO A LA RIDUZIONE DELL’EFFICIENZA FISICA PORTA ALLA DEMENZA E ALLA PERDITA DELL’AUTOSUFFICIENZA L LA PALESTRA È SEMPRE PIÙ FREQUENTATA DA SENIOR SENIOR EXERCISE SPECIALIST CISE IALIST 2000 popolazione senior in crescita SENIOR SENIOR SENIOR 2010 2020 2030 SENIOR anni L’OMS CONSIGLIA DI ALLENARE LE CINQUE FUNZION PER L’EFFICIENZA PSICOFISICA .
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